| نصائح الاطباء لنوم صحي | |
|
|
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
semsem010 نائبة المدير
عدد الرسائل : 9795 العمر : 35 احترامك لقوانين المنتدى : الدوله : دعاء : السٌّمعَة : 4 نقاط : 575 تاريخ التسجيل : 27/07/2007
| موضوع: نصائح الاطباء لنوم صحي السبت سبتمبر 15, 2007 9:48 pm | |
| ينصح الاطباء باتباع بعض النصائح البسيطة للحصول على نوم صحي والاستيقاظ اكثر حيويةً ونشاطاً. • الانتظام في مواعيد النوم حتى خلال ايام العطلات. • اتباع نظام معين للاسترخاء قبل النوم كحمام دافئ او قراءة كتاب او سماع موسيقى هادئة. • توظيف محيط مظلم وهادئ ومريح ومعتدل التدفئة للمساعدة على النوم. • تهيئة فراش ووسادات مريحة. • تخصيص غرفة النوم لغرض النوم فقط. • عدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين الى ثلاثة. • التمرينات الرياضية تساعد على الرغبة في النوم لكن يجب الانتهاء منها قبل ميعاد النوم بعدة ساعات. • الابتعاد عن مشروبات الكافيين (القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، الشيكولاتة) قبيل ميعاد النوم لانها قد تمنعك من النوم. • الابتعاد عن منتجات النيكونين (السجائر ومنتجات التبغ) قبل النوم لانها تؤدي الى نوم هزيل. • الابتعاد عن شرب الكحوليات خاصةً قرب ميعاد النوم. وينصح الاطباء باستخدام ما يسمونه بدفتر تدوين النوم لرصد مشاكل النوم في حالة استمرارها حتى بعد اتباع النصائح السابقة وذلك لايقاف الطبيب على التفاصيل الدقيقة لمشاكل النوم التي يعاني الشخص منها. | |
|
| |
Admin المديــر العــام
عدد الرسائل : 16202 العمر : 37 احترامك لقوانين المنتدى : اوسمة : دعاء : السٌّمعَة : 3 نقاط : 1153 تاريخ التسجيل : 06/05/2007
| موضوع: رد: نصائح الاطباء لنوم صحي السبت سبتمبر 15, 2007 10:30 pm | |
| | |
|
| |
semsem010 نائبة المدير
عدد الرسائل : 9795 العمر : 35 احترامك لقوانين المنتدى : الدوله : دعاء : السٌّمعَة : 4 نقاط : 575 تاريخ التسجيل : 27/07/2007
| موضوع: رد: نصائح الاطباء لنوم صحي السبت سبتمبر 15, 2007 10:32 pm | |
| | |
|
| |
kitkat مشرفـــــه
عدد الرسائل : 11011 العمر : 38 احترامك لقوانين المنتدى : الدوله : دعاء : السٌّمعَة : 4 نقاط : 733 تاريخ التسجيل : 03/07/2007
| موضوع: رد: نصائح الاطباء لنوم صحي الأحد سبتمبر 16, 2007 1:35 am | |
| | |
|
| |
semsem010 نائبة المدير
عدد الرسائل : 9795 العمر : 35 احترامك لقوانين المنتدى : الدوله : دعاء : السٌّمعَة : 4 نقاط : 575 تاريخ التسجيل : 27/07/2007
| موضوع: رد: نصائح الاطباء لنوم صحي الأحد سبتمبر 16, 2007 1:43 am | |
| | |
|
| |
zizi مشرفـــــه
عدد الرسائل : 3456 العمر : 39 احترامك لقوانين المنتدى : الدوله : دعاء : السٌّمعَة : 1 نقاط : 135 تاريخ التسجيل : 16/07/2007
| موضوع: رد: نصائح الاطباء لنوم صحي الأحد سبتمبر 16, 2007 7:05 pm | |
| | |
|
| |
semsem010 نائبة المدير
عدد الرسائل : 9795 العمر : 35 احترامك لقوانين المنتدى : الدوله : دعاء : السٌّمعَة : 4 نقاط : 575 تاريخ التسجيل : 27/07/2007
| موضوع: رد: نصائح الاطباء لنوم صحي الأحد سبتمبر 16, 2007 7:26 pm | |
| | |
|
| |
the matrix نائب المديــــر
عدد الرسائل : 7937 العمر : 34 Localisation : damanhour دعاء : السٌّمعَة : 3 نقاط : 24 تاريخ التسجيل : 07/05/2007
| موضوع: رد: نصائح الاطباء لنوم صحي الثلاثاء سبتمبر 18, 2007 5:05 pm | |
| الله ينور يا سمسم واصلى تميزك | |
|
| |
musha مشرفـــــه
عدد الرسائل : 3853 العمر : 34 احترامك لقوانين المنتدى : الدوله : دعاء : السٌّمعَة : 0 نقاط : 106 تاريخ التسجيل : 12/07/2007
| موضوع: رد: نصائح الاطباء لنوم صحي الثلاثاء سبتمبر 18, 2007 8:59 pm | |
| الله ينور يا سمسم شكرا ليكى كتير | |
|
| |
semsem010 نائبة المدير
عدد الرسائل : 9795 العمر : 35 احترامك لقوانين المنتدى : الدوله : دعاء : السٌّمعَة : 4 نقاط : 575 تاريخ التسجيل : 27/07/2007
| موضوع: رد: نصائح الاطباء لنوم صحي الثلاثاء سبتمبر 18, 2007 9:18 pm | |
| مرسيه ماتركس...في اكتر مرسيه سمية..تحياتي | |
|
| |
| نصائح الاطباء لنوم صحي | |
|