"00"تحدي الشتاء بمزيدا من الطاقه"00"

إليك بعض الخطوات البسيطة والفعالة لتعزيز مستوى الطاقة لديك حتى تشعر بالحيوية والنشاط من جديد من دون اجراء تغييرات كبيرة.

يمتص الشتاء الطاقة من الجسم مما يجعلك مرهقة ومتعبة. لكن لا تدعي الطقس يحط من عزيمتك، صحيح انه لا يمكنك تجنب الشتاء، الا انك تستطيع الاستمتاع بشعور النشاط الذي تولده الطاقة الزائدة كما انك تستطيع قضاء أيام الشتاء وأنت تشعرين بالحيوية من جديد وانك مستعدة لأي شيء.

الوجبات السريعة
تناول فطورا مليئا بالطاقة: تناولي هذه التركيبة المغذية التي تنصح بها اخصائية التغذية لنديل كوستين بعد نصف ساعة من الاستيقاظ: العصيدة مع التفاح والزبيب: امزجي 140مل من شوفان العصيدة مع 140مل من الحليب نصف المقشود، مع تفاحة مبروشة أو مقطعة، وملعقة زبيب. ضعها في المايكروويف على درجة حرارة عالية لمدة دقيقتين، حركها ودعها حتى تجمد لمدة دقيقة، جرب ايضا قطعة خبز شعير مع العسل ومع كوب من عصير التفاح سينمحك هذا الطاقة والصحة لباقي اليوم.

استيقظي باكرا
اذا كنت من الأشخاص الذين يحبون الاستيقاظ باكرا، قومي بالتمارين الرياضية قبل الذهاب الى العمل. ليس من الضروري ان يكون تمرينا شاقا، تكفي 20 دقيقة على الدراجة الرياضية داخل المنزل أو نصف ساعة سباحة في النادي أثناء ذهابك الى عملك أو أثناء عودتك من اصطحاب الأطفال الى المدرسة لأن تمنحك الطاقة كل اليوم. ولكن، احذر من ان تنخرط في تمارين أولمبية صعبة والا ستتعرض لتأثير عكسي وستكون مرهق كل اليوم. يكمن السر في التمرين المعتدل بخطوات مريحة.

المشي المنعش
قوم بالمش في الصباح الباكر، حتى لو مشيت الى البقالة القريبة أو الجمعية. دع برودة الصباح المنعشة تلامس بشرتك وستشعرين بالانتعاش على الفور.

جرعة كافيين
يعد شرب فنجان من القهوة وقت الغداء أحد أفضل الطرق للتعويض عن هبوط الطاقة المحتم في فترة الظهيرة. لكن لا تشرب أكثر من فنجان أو اثنين في اليوم لأن زيادة الكافيين يمكن ان تؤدي الى تقلب في سكر الدم مما يسبب التعب.

تخلصي من الخردوات
وفقا لحكمة صينية قديمة، فإن الفوضى تمثل الطاقة العالقة التي تؤدي الى التعب. تخلص من الخردوات التي تحتفظ بها ظنا منك انك ستستعملها يوما ما (تعلم انك لن تفعل!) وابقي فقط على الأشياء التي تحبها، اذا كان لديك الكثير من الأدوات التي لا تعمل ملقاة حول المنزل، فان مستوى الطاقة لديك سيهبط، اصلحها أو تخلص منها.

الزيوت المنعشة
اذا كنت مرهقة وتحتاجين الى علاج سريع، ضعي بضع قطرات من زيت منعش على محرمة ورقية واستنشقها، تنصح خبيرة العلاج بالأعشاب جوي توماس استخدام اكليل الجبل أو الحبق أو الليمون أو النعنع المنعش. أو كبديل يمكنك استخدام بعض الأقراص الفوارة المنشطة الموجودة في السوق، من دون الحاجة الى ارهاق الجهاز العصبي بكميات كبيرة من الكافيين. جرب "بيروكا" و"سوبرادين" المتوافرة بنكهات فاكهة مختلفة وتنحل سريعا في الماء.

زيادة الكربوهيدرات
تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المركبة التي تعطي طاقة كبيرة خلال اليوم، سيحافظ هذا على مستوى السكر في الدم وسيجنبك أعراض الارتفاع والانخفاض السريع بعد تناول الشوكولاتة. تشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والقليلة الدسم التي تعطي طاقة كبيرة الفواكه والكعك والحبوب الغنية بالألياف، والموز والتفاح والبرتقال أيضا.

التنفس الباعث على السعادة
احصل على طاقة كبيرة من خلال التنفس بشكل صحيح. فيتغلغل الأوكسجين الى داخل الرئتين والخلايا ويطرد السموم. خذي نفسا عميقا وأحس بانخفاض الحجاب الحاجز وتوسع الصدر. احبسه لعدة دقائق وتحسس تمدد الرئتين. بعد ذلك اخرجي الهواء ببطء واشعر بصدرك يعود الى وضعه الطبيعي. تمرن على التنفس لعدة دقائق، وجسمك منتصب حتى تحصل على حركة هواء أفضل، اجعلها عادتك اليومية حتى تحصل على أفضل النتائج.

حمية متوازنة
يشجع الطب الصيني على خلق التوازن بين "الين" (الطاقة الأنثى) و"اليانغ" (الطاقة الذكر)، وبالتالي فإن الحمية تلعب دورا مهما في موازنة الطاقة، خصوصا بإعادة توازن الطاقة النشطة مع الطاقة العكسية للطعام. يشمل طعام اليانغ اللحوم والسمك والخضار المطهوة والمانغا والمكسرات والبازلاء، اما طعام الين فيشمل الفواكه الطرية وبراعم الخيزران والبطيخ والعسل والفلفل الأحمر والسلطة، وازن بينها للحصول على أقصى طاقة.

لا للسلبية
لا تضيع طاقتك في أشياء غير مهمة، يؤدي الانزعاج بسبب الآخرين أو الشعور بالذنب نتيجة تصرف ما، أو حتى الاجهاد الى خلق أفكار سلبية يمكنها ان تستهلك مخزون طاقتك. باختصار، لا تهتم بالأمور الصغيرة، تذكر انها صغيرة.

منعش فوري
رش وجهك بالرذاذ. استخدم رشاشا دقيقا يحتوي على مياه معدنية لتحصل على انتعاش فوري، كما ان لها تأثيرا جيدا عندما تخرج الى العمل.

الماء فعال
اشرب الكثير من الماء، حتى الجفاف الخفيف يمكن ان يؤدي الى انخفاض الطاقة والشعور بالبلادة. ينصح الخبراء بشرب لتر ونصف اللتر من الماء يوميا على الأقل، أي ما يعادل 6 - 8 أكواب، وستحتاج الى أكثر من ذلك عندما تقوم بتمارين رياضية.

مط ذراعيك
مط ذراعيك جيدا. لا تقوم بذلك أمام رئيسك في العمل، لكن مد الذراعين جيدا والتثاؤب يوصلان الأوكسجين الى الدماغ ويساعدان على فك عقد العضلات ويعطيانك دفعة فورية لتشعري بالحيوية.

علاج الزيتون
استخدم علاج الزيتون، انه علاج بالأعشاب متوافر في الصيدليات ومحلات الطعام الصحي، يساعد على تعزيز الطاقة. كل ما تحتاجينه هو اضافة بضع قطرات الى كوب ماء أو وضعها مباشرة على اللسان.

الفيتامينات الحيوية
يمكن تعزيز الطاقة باتباع حمية تحتوي على الفيتامينات المنتجة للطاقة والمعادن بما في ذلك فيتامين ب1 وب2 وب3 وب5 والكالسيوم والكروم والنحاس واليود والمغنسيوم والفوسفور والبوتاسيوم، يلعب ب1 (الثيامين) دورا أساسيا في تحويل الكربوهيدرات والدهون الى طاقة ويساعد ايضا على منع تشكل السموم في الجسم. تشمل مصادر الأطعمة الصحية التي تحتوي على الثيامين منتجات الحبوب الكاملة ومنتجات اللحم البقري والبازلاء والفاصولياء والعدس والصويا والأرز الأسمر.

امتصاص الحديد
احرص على تناول كمية كافية من معدن الحديد، فهو يحمل الأوكسجين الى خلايا الجسم، كما يمكن ان يؤدي نقصه الى قلة التركيز والبلادة والارهاق، يعد اللحم الأحمر أفضل مصدر للحديد، غير ان الخضار وحبوب الفطور المقواة يمكن ان توفر الكثير ايضا، اذا كنت تعانين من طمث شديد، استشيري طبيبك فربما تكونين بحاجة الى كميات اضافية من الحديد.

تحد جديد
افصل السلبيات عن الايجابيات وتابع، حث نفسك على ايجاد تحديات جديدة، أو كافئ نفسك على انجاز الأهداف الشخصية التي ستساعدك على ايجاد مخازن جديدة للطاقة.

اذهبي الى البحر
اظهرت دراسة حديثة ان مستويات الطاقة ارتفعت لدى الأشخاص الذين أمضوا يوما قرب البحر، حيث يمكن لهواء البحر المنعش ان يبعث على النشاط وان يعيد ذكريات الطفولة الغالية، كما يمكنه ايضا ان يأخذك بعيدا عن صخب حياة المدينة.

الله ينور يا اسماء
انا على فكره كنت حنقدك فى حته الكربوهيدرات دى بالذات الحبوب
وبما انك زودتى غنيه يالالياف خلاص
وبعدين ماحدش يكتر من الاكل اللى فيه كربوهيدرات بسلا لازم يبقى غنى بعناصر تانيه زى البروتين مثلا
لان ده بيسبب حاجه اسمها سعرات جوفاء
ودى طاقه مالهاش لازمه وممكن تسبب سمنه
ولازم اكل بروتين طبعا
عشان مايجيش امراض نقص بروتين
زى الكواشنكور والمرسيمس

معلش ياجماعه اصلى درست كورس تغذيه طلع عينى

شكرا ليكى مره تانيه

الف شكر مرورك الجميل احمد
والف شكر على المعلومات المفيده
تسلم

العفو اسماء
الشكر ليكى انتى

الله ينور يا اسماء
شكرا ليكى كتير

شكرا مرورك سميه

مرسي كتير يا أسماء علي الملعومات المفيده دي

تسلمي

شكرا مرورك زيزي
تسلمي

حلوة النصايح وسهلة

تحياتي للافادة

شكرا مرورك سمسم
تسلمي

الله ينور اسماء

شكرا ليكى كتييييير

شكرا مرورك محمد
تكرم